trening na barki

http://i58.tinypic.com/34px4xj.png Dzień treningowy - (Na dole fotki i filmik) :) Barki + ramiona Aeroby Orbitrek ~ 330kcal http://i59.tinypic.com/ycf36.jpg TRENING: BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 RAMIONA: -przemienne [...]

[...] długo nie zastanawiałem czy jechać, trochę się opaliłem , popływałem i oczywiście odpocząłem. Wróciłem godzinę temu i tak jak obiecałem , tutaj zamieszczam dalszy schemat treningowy na ten tydzień : Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 10x10 B: wyciskanie [...]

[...] zdeczka ale po uplywie czasu pewnego dnia w szatni jak sie przebieralismy przed wf podniecali sie i robili wielkie oczy z zapytaniem "o kufa jaki ty masz trening ze masz takie duze barki?? na lapie ci widac dluga zyle az do bicepsa!! o kufa wez sie zepnij poka poka " nastepnie sie ludzie do mnie zglaszali jak do [...]

[...] ______________________________________________________________________________________________ DNT 03/10/2018 Środa Trzeci dzień bez treningu. Niestety nie mogłam, bo byłam od dawna umówiona poza tym rodzice mieli rocznicę ślubu, byłam u nich, uległam spożywczo i… spuśćmy zasłonę milczenia na środowe menu, [...]

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta sama uwaga, starsznie duzo w sumie powtorzen masz. Praktycznie wychodzi ci ze przez cale treningi nog machasz na zmeczenie, osobiscie uwazam ze takie cos jest dobre jako przerywnik a nie jako trening gdzie na moj gust, powinno byc mniej powtorzen (ale to twoja [...]

[...] wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina po co to? dbasz o kieszen wiec gluta i hmb wywal.z takim poziomem BF na razie antykatabolik zbedny jest HMB [...]

odswiezam bo temat ciekawy i chcialbym sie dopytac o moj trening a nie chcialem zakladac nowego topicu PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16/18 martwy ciąg (zamiennie-przysiady) 12/14/16/18 uginanie nóg w [...]

[...] 1. Unoszenie tułowia - 4serie NIEDZIELA - wolne Tak to wygląda ostatecznie i właśnie wjechałem na bombe jestem "on" po przemyśleniach radach i praktyce przy tym treningu schodzę na maxymalnej pompie i doświadczam eleganckiego zakwasu każdej partii(wczesniej najbardziej kulał biceps co prawda wczesniejszy trening go pompował czułem ze [...]

Ale dzisiaj trening kosa :D Wycisk hantli na skosie przeszedł moje najśmielsze oczekiwania :D Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie hantli na skosie Rampa 10 22,5/25/25/28/32/38/42 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. [...]

[...] do ziemi 3s 12-10powtórzeń/40kg fajna maszyna ale barki czuć ostro Unoszenie rąk ze sztangielkami z rotacją od dołu 2s15powtózeń/7,5kg,5kg,5kg Rozciąganie Długość treningu : 50minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Bieżnia 35 minut = 250kcal, Tętno-120-126 lvl. bieżni 6 , prędkość 4,3 DIETA : 1.owsianne+białko+masło [...]

chyba nie bede - nie chce sie wazyc do piatku - ale czuje ze lipa bedzie (pewnie +0kg) dzisiaj był ostatni trening z serii na plecy + barki - kolejne rekordy - ale siła mi poszła okropelnie - chociaż tyle ale rozpiska jutro bo idem spac powodzenia Bart

[...] się w tył, zwłaszcza w 3-4 serii gdy już czuć zmęczenie i trzeba walczyć. Te 4 serie nie wystarczają żeby poczuć ze naprawdę coś potrenowałem naramienne. Jeszcze troszkę pociągnę tym FBW, ale już zaczynam coraz tęskniej patrzyć w kierunku komercyjnej siłowni jaka mam w sąsiedniej wsi :) Tylko trzeba będzie ułożyć sobie jakiś fajny trening

[...] Witamina C + Cynk Zma x 1 Trening: Jakoś dałem rade zebrać siły i pojechałem na siłownie , po drodze nieźle odzywały sie czworogłowe że jednak zmęczone po wczorajszym treningu nóg %-) Trening oceniam na przeciętny , posiłem przedtreningowy nie był zbyt dobry więc i trening też nie . Barki+Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : [...]

[...] wtedy czuję, jestem bardziej wypoczęty niż jak śpię dłużej. TRENING ! PUSH - Marsz - Mobilności dziś nie zrobiłem bo tak mnie dwójki/pośladki nak.... bolały po ostatnim treningu że uznałem iż nie ma to sensu bo nawet nie mogę właściwej postawy utrzymać - przełożone na jutro - trening sam w sobie bardzo dobrze zrobiony - super dopompowanie [...]

[...] 4x15 Dieta: SNIADANIE 7białek+3żółtka+50g owsianych+otręby II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA w planach 200g twarogu 22 VII Wtorek >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 [...]

[...] Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych+otręby II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g brązowego+warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego+warzywa PODWIECZOREK (po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA 200g twarogu 29 VII Wtorek >>Trening - Barki - Nogi<< BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 [...]

[...] ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) Dzis trening bez wspięć i przysiadów a to wina pośpiechu, no ale chociaż wykroki zrobiłem Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca + 50g [...]

[...] w jelitach - kilka kaps probiotyków (kilka mld),czosnek i teraz echinacea i chyba wygrywam ta bitwe - ale czy wojne........ dwa posilki za mna - planowo - zaraz suple i na trening. dzis lajt - barki + nogi Po kilka serii doslownie Potem cardio + brzuch. a6w daje mi popalic - pierwsze serie to tragedia. Potem jest juz lepiej. Ale i tak nie robie [...]

[...] NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 26,5 OBWÓD ŁYDKI: 32,5 [...]